nogi triceps

[...] wedlug partii? Jeżeli mamy do dyspozycji ekspander: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera [...]

Dzień I Biceps + Triceps *Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 1x25 4x8-12 *Uginanie przedramion z hantlami stojąc 1x25 4x8-12 *Modlitewnik z gryfem łamanym 1x25 4x8-12 *Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1x25 4x8-12 Triceps *Ściąganie drążka nachwytem 1x25 4x8-16 *Wyciskanie na ławce płaskiej wąskim chwytem 1x25 4x8-16 *Francuskie od [...]

1 Klatka + biceps+ brzuch A Wyciskanie sztangielek głową w dół 4x15-10 B1 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x15-10 B2 Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 4x15-10 C Uginanie sztangi podchwytem 4x15-8 D1 Uginanie młotkowe3x15-10 D2 Uginanie sztangi łamanej 3x15-10 E Skłony w leżeniu głową w dół 4xmax F Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4xmax 2 [...]

[...] (4 ćwiczenia na każdą partię po 3 serie w powtórzeniach 12,10,8) - wtorek : plecy, triceps (4 ćwiczenia na każdą partię po 3 serie w powtórzeniach 12,10,8) - piątek : barki, nogi (4 ćwiczenia na każdą partię po 3 serie w powtórzeniach 12,10,8) Obecnie zmieniłem na FBW 5-10-15 chociaż wydaje mi się że jest to trening bardziej wytrzymałościowy. [...]

Siema, chciałem się upewnić czy ten plan będzie dobry jak na 1 raz :) I przy jakich obciążenia mam ćwiczyć Wtorek *Nogi: -przysiad ze sztngą 4s -prostowanie nóg na maszynie siedzać 3s -martwy ciąg na prostych nogach 4s *Biceps: -uginanie sztangi stojąc 3s -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s -modlitewnik 3s *Triceps: [...]

[...] 3x10 2.zginanie nadgarstków nachwytem 3x10 3.nawijanie linki 3x10 Oto moje pytania: 1.czy trening jest dobry? 2.czy ćwicząc 2 razy w tygodniu triceps,biceps, plecy będą lepsze efekty? 3.czy wystarczy brzuch ćwiczyć raz w tygodniu? 4.zależy mi, aby mieć kształt pleców V , czy takim planem mogę to uzyskać? 5.Czy 3 ćwiczenia na nogi starczą?

Witam. Zakłam ten temat aby zdawać relacje z mojej redukcji. Luty 2007 Wzrost: 175 Waga: ~90 Pas: 95 Czerwiec 2007 ( po zbilasnowanej dietcie redukcyjnej) waga 80 pas 84 Wzrost ten sam :P Niestety nie chodziłem na siłownie i to był mój główny błąd. Jedynymi ćwiczeniami jakie robilem był to trening domatora :P Na początku mogłem zrobić jakieś 8 [...]

Witam, znajoma kolegi ułożyła mi plan ćwiczeń na zwiększenie masy. Prosił bym o jego ocenę, oraz napisanie co jest dobre, a co tu nie pasuje. Na siłowni ćwiczę od niecałego miesiąca i dużych efektów nie widzę, przez co zapał też nie jest ten co na początku. Poniedziałek PLECY: 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 6s po 12p 2. Przyciąganie drążka [...]

[...] 4. Rozpiętki 3x 12-10 powtórzeń biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x 12-10 powtórzeń . Dzień II nogi 1. Przysiady 15/12/10/8 2. prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leząc 4x 12-10 powtórzeń 4. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 az do [...]

[...] 6 PROG wyciskanie skos dol 12 10 8 6 Grzbiet podciagnie wioslowanie w opadzie z sztanga 12 10 8 6 Nogi ( rzeźba ze wzgledu ze trenuje pilke reczna i juz mam dosc umiesnione nogi wiec chce rzeźbe, poniewaz na treningach rowniez jest silowania a tam glowny nacisk na nogi) prostowanie nog siedząc 25 prostowanie nog lezac 25 wspiecia na palce - [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 3 x 12 Nie wiem jakie 3 cwiczenie Podciąganie sie na drazku w szerokim chwycie(nadchwyt) 3 x maks (10) Wiosłowanie 3 x 12 Szrugsy 3 x maks na dobicie Zaraz zapytacie co z nagami, nogi bede trenował na siłowni w szkole, raz w tygodniu(siłownia jest tylko raz w tygodniu, bez sens :razz: ), brzuch takze bede trenował(abs6)

[...] - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach Piątek: nogi + barki ---- Aeroby 30 min na orbitreku - puls 129 -135 - Uginanie nóg w leżeniu - Przysiady ze sztangą na karku - Wypychanie nóg na suwnicy - Wspięcia na palce siedząc [...]

[...] i dwu, celem jest brak tłuszczu na brzuchu i odsłonięty ABS) Treningi: Poniedziałek: 18.30-20.30/21.00 siłownia (chodzenie na bieżni pod ciśnieniem, biceps, klata, triceps, nogi, plecy po 12 powtórzeń, rowerek 15 min na koniec) Wtorek: 8.00-9.00 basen Środa: 18.30-20.00 boks; 20.00-21 biceps i rowerek 45 min Czwartek: 20.00/20.30-22.00 siłownia [...]

[...] w góre - 3x -Unoszenie sztangielek na boki stojąc - 3 x - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 3 x - Podciąganie sztangi do brody stojąc - 3 x środa- wolne czwartek nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x Piątek Klatka 14x serii -Wyciskanie na poziomej 4x -Wyciskanie na [...]

Witam. Wracam z zapytaniem o trening na masę. Trening chciałbym nastawić na priorytet zwiększenie obwodu ramion: biceps, triceps oraz barki. Te partie u mnie kuleją. Jestem zielony jeśli chodzi o priorytety. Można prosić o jakiś przykładowy trening ? FBW wydaje mi się trochę słaby ale nie jestem ekspertem ;) I dzień klatka: Nie chcę intensywnego [...]

[...] modlitewniku 4x 12 10 8 6 2)sztangielka o kolano 4x 12 piątek: brzuch sobota: w tym dniu uprawiam jakis sport na sali gimnastycznej typu:koszykowka ,siatkowka itp niedziela nogi+przedramie nogi: 1)przysiady 4x 12 10 8 6 2)prostowanie nog siedzac 4x12 3)prtostowanie nog lezac 4x12 4wspiecia na palce w siadzie 4x max przedramie 1)uginanie [...]

Witam chciał bym żebyście ocenili mój plan. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej klatki. W czasie stosowania planu mam zamiar brać monohydrat. Oto plan: Plan 6 tyg. Pn. Klatka + Triceps KLATKA: Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 8 Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4 x 12 Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15 TRICEPS: Pompki [...]

[...] mi na klaciennajmniej barki gdyz tu jest niedosyt a tam nadwyzka :) Poniedzialek Klata +TRICEPS i brzuch Wtorek Barki+przedramie i kaptury ŚRODA PLECY+biceps I BRZUCH Czwartek nogi czasami PIATEK KLATA I TRICEPS I BRZUCH NIEDZIELA PLECY I BICEPS Jestem na cyklu nitrobolon ,do tego wszelkie witaminki i aminokwasy Dzieki z gory za feedback :))

Witam Chciałem zacząć trening FBW z priorytetem na siłę. Ułożyłem na razie coś takiego: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -rozpietki hantlami skos górny 1s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wiosłowanie hantli 2s Barki: -wyciskanie sztangi z tyłu 3s - wyciskani hantli na boki 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Tricepsy: [...]

[...] hantli lub sztangi5 s(15-12-10-8-6) 2unoszenie bokiem 4 s 12-10-8-6 3unoszenie przodem 4 s 12-10-8-6 jak bede mial sile to unoiszenie w opadzie przedramie dzien 5 nogi 1przysiady 5 s (15-12-10-8-6) 2prostowanie na maszynie 4 s (12-10-8-6 3uginanie na maszynie 4 s 12-10-8-6 lydka w zaleznosci od mozliwosci dzien 6 przerwa tak wiec [...]